[...] kontrolujemy ciężar - stosujemy tylko jedną serię właściwą każdego ćwiczenia, poprzedzając ją 1-2 seriami rozgrzewkowymi odpowiednio na 50% i 75-80% ciężaru zastosowanego w serii właściwej - serie rozgrzewkowe 15-10 powtórzeń, serie właściwe 4-8 - zasada wstępnego zmęczenia - tutaj widać rękę Doriana, Mike zakładał przed każdym ćwiczeniem [...]
[...] porządne rozciąganie, 2 serie przysiadów bez sztangi, 2 serie z lekkim ciężarem, mimo, ze to była rozgrzewka nogi już mnie zaczynały piec, jak przeszłem do właściwej serii to zrobiłem 6 powtórzeń- coś było nie tak, ale zrobiłem te 10, kilka minut przerwy, zabieram się do drugiej serii a tu nogi znów jak galareta, bolą, pieką i [...]
[...] na plaskiej 3s 4)Wioslo/drazek 3s 5)Martwy ciag 3s 6)pompki na poreczach 2s 7)uginanie ramion ze sztanga 2s 8)wyciskanie sztangielek (barki) 2s 9)brzuch 4s Dobra ilosc serii? Ile powtorzen w serii dla osoby chcacej zredukowac wysokie BF (kolo 20%)? Zmieniony przez - plugin w dniu 2008-09-28 13:54:32 Zmieniony przez - plugin w dniu [...]
[...] piatek barki + przedramie barki: wyciskanie hantelek siedzac 4 serie 15-12 powtorzen unoszenie hantelek bokiem 4 serie 15-12 powtorzen po kazdej serii unoszenia pomyslalem ze moglbym "dobijac" unoszeniem sztangielek w opadzie tulowia unoszenie hantelek do przodu stojac 4 serie 15-12 powtorzen. na przedramiona mam [...]
[...] bo tylko jedną posiadam. Nie wiem tylko w jakiej kolejności je należy robić i proszę o pomoc w tej sprawie. I ew. jeśli ktoś by pomógł również w rozpisaniu powtórzeń i serii to byłbym wdzięczny. Ćwiczenia: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podorze o kolano Wyciskanie francuskie [...]
[...] kolejności, która pomoże ci nabrać masy. Podkreślam znaczenie większych obciążeń przy zachowaniu absolutnie ścisłej formy. Jeśli nie podano inaczej, będziesz wykonywał 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, 3-cia seria - 4 [...]
witam zauwazyłem u siebie pewne dysproporcje - chodzi o obwód ramienia. lewa mniejsza i słabsza od prawej. Jak to zrównoważyć najlepiej? cwiczyć wiecej serii/ćwiczeń na słabsza ręke podczas tego samego treningu ? czy może lepiej zrobić kilka serii innego dnia?
[...] was ekspertow doradzil mi cos takiego: przysiad ze sztanga 3*10 wiosłowanie hantlem 3*10 MC 3*10 wyciskanie na lawce lezac 3*10 wyciskanie hantli w gore siedzac 3*10 MAXA w serii obnizyc do 60-70% i co tydzien w gore 2,5-5 kilo tylko ze jak wezme 2,5 kilo wiecej na klate to nic nie czuje a jak na wyciskanie hantlami w gore to nie moge [...]
[...] by przebrnąć przez gąszcz zmiennych wymaga co najmniej kilku artykułów. Zawsze jednak można liczyć na eksperymentalne wyznaczenie Postęp widać po powtórzeniach, sile, il. serii a jak ktoś potrafi dobrze zmierzyć to również po obwodach, ale to bardzo nieprecyzyjny wyznacznik, np. jeśli rosną plecy a piersiowe nie - wtedy obwód klaty może nas [...]
[...] : 16/14/12/12/8/8 wyciąg górny chwyt neutralny - 12/10 wiosłowanie hantlem - 16/14/12/10/8 potem rozciągam i napinam plecy kilka minut niedziela ( nogi ) przysiady - 8 serii liczba powtórzeń (nie mniej niz 8 w serii) prostowanie nóg siedząc 15/10 Przewy między seriami to od 1 do 1,5 minuty, treningi są intensywne, nie trwają dłużej niz [...]
[...] dlugo) moj AKTUALNY 3-dniowy plan treningowy wyglada tak: I dzien: klatka+triceps+przedramiona+brzuch KLATKA: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej progresja (40-80kg) 5 serii (12 powtorzen/10/8/6/4) wyciskanie sztangi na laweczce skosnej glowa w gore progresja (30-60kg) 4 serie (12/10/8/6) rozpietki na maszynie butterfly progresja [...]
[...] przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie pendlay'a 5x5 wąskie wyciskanie połowiczne(tric) 4x10 uginanie sztangielek z supinacją 4x10 wspięcia na palce + 10 kg ostatniej serii przysiadu na maxa 3 serie Crunche sztangą 3 serie środa pompki na poręczach 4x5 wyciskanie żołnierskie 4x5 martwy ciąg klasyczny 4x5 unoszenie na boki w opadzie w [...]
Witam,mam pytanie co do ilości serii jakich powinno się wykonywać cwiczac klatke piersiową.Mój problem polega na tym,ze klatka piersiowa nie rozratsa sie w takim tempie jak pozostałe partie(biceps,barki,plecy,triceps,nogi)badz moze mi sie tak tylko wydaje ... siła na wyciskanie idzie w góre dzwigam coraz wiecej lecz chyba masa miesiowa klatki [...]
[...] innymi ćwiczeniami. Oto mój plan: Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie hantlami MC Wiosłowanie na atlasie Podciąganie nadchwytem szeroko Podciąganie wąsko podchwytem (wszystko 6 serii 12 powodzeń) Barki Podnoszenie sztangi z zaglowy Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia Podciąganie za głową (wszystko 6 serii po 12 powodzeń) Wtorek: Klatka Wyciskanie [...]
[...] zalamania) "21" - i tu mam pytanie, pisze ze 7 ruchow od polowy w gore, 7 od polowy w dol i 7 pelnych i teraz mam pytanie to ma byc JEDNA SERIA? w sumie 21 ruchow , w jednej serii? i takich serii po 21 ruchow zrobic np 3? czy to ma isc tak, ze 7 ruchow od polowy w dol to jedna seria, odpoczynek, 7 od polowy w gore, odpoczynek, 7 pelnych i koniec? [...]
witam moze byc taki plan? Barki - wycisk przemiennie - 8 powt za, 8 serii przed - 3 serie Klata - wycisk 3 serie ~10powt. triceps - uginanie za glowa 3 serie biceps - uginanie ramion hantle 3 serie plecy - podciaganie na drazku 3 serie max(tu daje se upust na plecy) nogi - przysiady 3 serie mam zamair cwiczyc takim planem raz lub dwa w tygodniu, [...]
[...] szerokim nadchwytem. Po prostu kocham to. Ile miesięcy stosować by nie popaść w stagnacje czy dobre ćwiczenia ? Co do ciężarów Daje takie by muc wykonać 8 powturzeń w serii ewentualnie jak jest ćwiczenie z hantelką daje 10 powt. w Ostatniej serii zawsze daje z siebie maxa i wykonuje do 12 powturzeń , jak mi łatwo idzie na treningu dożucam [...]
[...] nawet ladnie waga skoczyla mi z 68 na 90 ale klata mi strasznie odstaje, sam nie wiem czemu cwicze ja intensywnie, podam cwiczenia: wyciskanie sztangi na laweczce prostej 5 serii po 10ruchow (czasami dla odmiany uzywam hantli zamiast sztangi) wyciskanie sztangi skos gora ( skos nie za duzy poniewaz nie chce wlaczac barkow) 5 serii po 10 ruchow [...]
[...] unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x10 3 cwiczenie- unoszenie ramion bokiem w gore 3x10 4 cwiczenie- unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 Czyli ogolem 12 serii podczas jednego treningu i jak wczesniej wspomnialem cwicze barki raz w tygodniu z odpowiednim odstepem od treningow patrii w ktorych barki rowniez pracuja. [...]
